مایندفولنس یا ذهن آگاهی چیست
در این مطلب میخواهیم راجع به مایندفولنس یا ذهن آگاهی صحبت کنیم. البته توجه داشته باشید مایندفولنس چیزی متفاوت با مدیتیشن می باشد.
هم اکنون چشمانتان را ببندید. به مطلبی که در سطر بالا خواندید فکر کنید و آن را در ذهنتان مرور کنید. عالی شد. شما همین حالا یک تمرین مایندفولنس را انجام دادید.
ممکن است از خودتان بپرسید مایندفولنس دقیقاً چیست؟
مایندفولنس یا ذهن آگاهی توجه کردن به اینجا و اکنون به همراه مهربانی و کنجکاوی است به طوری که ما بتوانیم رفتارمان را انتخاب کنیم.
بیایید ذهن آگاهی را به طور دقیق تری تعریف کنیم. توجه به اینجا و اکنون به این معنی است که به گذشته نپردازیم و نگران آینده نباشیم. همچنین به اتفاقاتی که در این لحظه رخ می دهد توجه کنیم. ما به اینجا و اکنون همراه با مهربانی و کنجکاوی توجه میکنیم. اغلب ما به طور باور نکردنی به خودمان سخت می گیریم و تمایل داریم تنها موقعیت هایی را که اشتباه کردیم یا خطا داشتیم ببنیم. با تمرین های مایندفولنس می توانیم یاد بگیریم که به جای قضاوت کردن و انتقاد کردن از خودمان با خود مهربان تر و نسبت به تجربه های خود کنجکاو تر باشیم. در نتیجه ما می توانیم رفتار خود را انتخاب کنیم. به این معنی که وقتی با مهربانی و کنجاوی به احساسات، افکار، حواس، مردم، و موقتی ها در زندگی خود توجه می کنیم تمام اطلاعات لازم را برای انتخاب کردن آگاهانه به دست می آوریم. که به ما این امکان را می دهد زندگی خود را خردمندانه تر پیش ببریم. و آرزوهای خود را به بهترین شکل ممکن تحقق ببخشیم.
حالا لحظه ای وقت بگذارید، به آنچه فکر یا احساس می کنید توجه کنید. شاید به این فکر می کنید مایندفولنس جالب است، من امتحانش می کنم. یا شاید می گویید: «نویسنده این مطالب چیزی راجع به من یا زندگی ام نمیداند. و هیچ راهی وجود ندارد که به من کمک کند.» هر چه فکر می کنید و احساس می کنید، کاملاً درست است. اینجا نیازی نیست چیزی را سریع تغییر دهید یا اصلاح کنید.
بهتر است بدانید من تمرین های مایندفولنس را با کودکان و نوجوانانی که مسائل زیر را تجربه کرده اند، به اشتراک گذاشته ام:
- نوجوانانی که در تحولات سریع و رسانه محور جهان، با استرس های متداول روزمره سروکار داشته اند.
- کودکانی که مبتلا به اختلال نقص تمرکز و بیش فعالی-تکانش گری بوده اند.
- نوجوانانی که به دلیل فشار والدین، برای قبولی در دانشگاه خوب، اضطراب زیادی را تجربه کرده اند.
- نوجوانانی که در گروه بزهکاران بوده اند، باردار شده اند، و …
- کودکانی که خانواده آن ها با مشکلاتی از قبیل طلاق، دست و پنجه نرم کرده اند.
و …
در نتیجه تمرینات مایندفولنس به همه افراد با هر مسئله و هر شرایطی می تواند کمک کننده باشد.
انجام تمرین های مایندفولنس به شما در جهت از بین بردن فشار های زندگی، مواجه شدن با چالش های روزمره، لذت بردن از لحظه های آرام زندگی، کمک می کند. ممکن است گاهی انجام تمرین ها، سخت، غیرمعمول یا زمان بر باشند. باید بگویم هرچه این احساس در شما بیشتر به وجود آمد شما در حال انجام تمرین بسیار مفیدتر و کمک کننده تر در کسب مهارت های جدید هستید.
در نهایت تجربه شخصی یکی از نوجوانانی را که با او در جلسات مشاوره تمرینات مایندفولنس را انجام می دادم، بازگو میکنم: «تمرینات مایندفولنس نه تنها در مدرسه بلکه در زندگی شخصی ام به من کمک کردن. با انجام این تمرین ها توانستم خشمم را مدیریت کنم، آرام باشم، و با خودم آشتی کنم.»
برای دریافت فایل رایگان تمرین ستاره من اینجا کلیک کنید.
به یاد داشته باشید، بسیاری از مسائل و اختلالات کودکان در سن کم قابل درمان هستند و بخشی از آن ها در بزرگسالی غیر قابل درمان. همین الان اقدام کنید.
جهت مشاوره در جهت تشخیص یا درمان اختلالات مربوط به کودکان و آموزش والدگری (فرزندپروری) می توانید در ساعت های اداری با شماره تلفن ۰۹۱۹۷۹۰۳۱۲۷ تماس حاصل فرمائید.
چطور برای تمام شب کودک را در تختخوابش نگه دارید
قبلیچند تمرین مایندفولنس برای کودکان
بعدی