چند تمرین مایندفولنس برای کودکان
در مطلب قبل راجع به مایندفولنس صحبت کردیم و مایندفولنس یا توجه آگاهی را تمرین کردیم. در این مطلب میخواهم چند تمرین مایندفولنس برای کودکان را که برای بسیاری از مراجعانم مفید بوده را برایتان توضیح دهم. و در منزل آن ها را با فرزندانتان تمرین کنید. قبل از شروع لازم است ذکر کنم که اولاً در صورت نیاز به فرزند خود کمک کنید. از محدودیت های او آگاه باشید و از آن ها بخواهید خودشان را تحت فشار قرار ندهند. تمرین های مایندفولنس برای کودکان ممکن است به لحاظ ذهنی چالش انگیز باشند و در هر فعالیت فیزیکی نیز احتمال آسیب وجود دارد. اگرچه این تمرینات ممکن است مفید باشند، ولی اگر کودک شما از بیماری یا اختلال خاصی رنج می برد این روش ها جایگزین مداخله ها و توصیه های پزشکی و روانشناسی نیستند.
چگونه راجع به مایندفولنس با کودک صحبت کنیم
ذهن ما به راحتی می تواند با افکار مزاحم یا حتی چیزهای خوشایند پر شود. و خیلی از این چیزها ممکنه برای ما حواس پرت کننده باشند یا حتی ما را کلافه کنند. تمرینات مایندفولنس یا ذهن آگاهی به ما کمک می کند که بتوانیم در یک زمان روی یک موضوع متمرکز بمانیم و حواسمان کمتر پرت شود.
۱-تمرین تمرکز دست زدن
یکی از تمرینات مایندفولنس برای کودکان، تمرین دست زدن است. از کودک بخواهید سعی کند توجه خود را به دست هایش متمرکز کند. حالا سه بار محکم دست بزند و بعد مکث کند. حالا از کودک بپرسید بر روی یک بخش از دستش مانند نوک انگشت کوچک دست راست خود متمرکز شود. این قسمت از دستش چه احساسی دارد؟ آیا در قسمتی از دستش احساس سوزش می کند؟ آیا در هر دو دست احساسات مشابهی دارد؟
۲-تمرین تمرکز نور افکنی
حواست رو جمع کن، و به یک شی داخل اتاق توجه کن. شاید حتی بهتر باشه وقتی به اون شی نگاه میکنی، با انگشتت هم به آن اشاره کنی. (بعد از پنج ثانیه) اکنون به شی دیگری توجه کن. اما این بار بدون اشاره انگشت. اگه به چیزهای دیگه ای هم فکر میکنی، و حواست پرت میشه، اشکالی نداره. و عصبانی نشو. فقط مجدد سعی کن به شی مورد نظر تمرکز کنی.
در ادامه ی این تمرین مایندفولنس برای کودکان به او بگویید ، حالا اجازه بده توجهت مثل یه نورافکن به هر چیزی که پیدا میکنه در اطراف توجه کنه و این کار رو برای چند مورد دیگه هم در اتاق امتحان کن. بعد از اینکه بر روی آخرین شی متمرکز شدی، چشم هایت را ببند و چند نفس عمیق بکش.
نکته مهم در این تمرین این است که وقتی افکار ناخواسته در ذهن ظاهر می شوند فرد بتواند تمرکز خود را به لحظه برگرداند.
۳- تمرین «توی کیسه چی هست»
یک کیسه را با اشیای مختلف پر کنید. دقت کنید همه این اشیا دارای بافت های متفاوتی باشند. مثلاً صاف، زبر، نرم، پرز دار و … بعد از کودک بخواهید دستش را داخل کیسه ببرد و حدس بزند داخل کیسه چه چیزی وجود دارد. و هر شی را در حالی که لمس می کند با جزئیات توصیف کند. (برای اینکه این تمرین مایندفولنس برای کودکان را چالش انگیزتر کنید می توانید چیزهایی را انتخاب کنید که کاملاً مشابه هستند مانند چند کلید و از کودک بخواهید که تفاوت هایشان را احساس کند و توضیح دهد.)
۴-تمرین «بدن من نفس می کشد»
باز شدن دنده ها: روی زمین دراز بکش. و سعی کن دست هایت را در کنار دو طرف سینه خود قرار دهی. در حالی که چشم هایت را بسته ای و نفس می کشی، ببینید چه زمانی دنده های شما حرکت می کند. وقتی نفس می کشید، یا نفس عمیق می کشید، یا وقتی که نفستان را بیرون می دهید.
تنفس شکمی: این بار در حالی که روی زمین دراز کشیده اید و چشمانتان را بسته اید، دست هایت را روی شکمت بگذار و نفس بکش. اجازه بده دست هایت همراه شکم بلند شوند، انگار که روی سطح بادکنکی که در حال انفجار است، قرار دارند. وقتی نفستان را بیرون می دهید، اجازه دهید دست هایتان به شکم شما بازگردند. انگار که بالن خالی می شود.
تمرکز بر تنفس یکی از تمرینات عالی مایندفولنس برای کودکان جهت تمرکز بر زمان حال است. ما معمولاً به نفس خود توجه نمی کنیم. اما همیشه می توانید این تمرین را انجام دهید.
به یاد داشته باشید، بسیاری از مسائل و اختلالات کودکان در سن کم قابل درمان هستند و بخشی از آن ها در بزرگسالی غیر قابل درمان. همین الان اقدام کنید.
جهت مشاوره در جهت تشخیص یا درمان اختلالات مربوط به کودکان و آموزش والدگری (فرزندپروری) می توانید در ساعت های اداری با شماره تلفن ۰۹۱۹۷۹۰۳۱۲۷ تماس حاصل فرمائید.
مایندفولنس یا ذهن آگاهی چیست
قبلیفصل امتحانات بچه ها و نقش والدین
بعدی